19 жовтня - Всеукраїнський день відповідальності людини

 

 

18 жовтня - Європейський день боротьби з торгівлею людьми

 

Фотоконкурс "Мій корисний сніданок"

 Щиро дякуємо всім учасникам конкурсу, які надіслали фото своїх корисних сніданків! Радіємо з того, що ви обираєте ЗДОРОВИЙ спосіб життя та ЗДОРОВЕ харчування - це вигідна інвестиція у ЗДОРОВЕ майбутнє. Переможницями конкурсу визнано сестер Жлокань Каріну та Злату. Вітаємо!

Вправи для зняття емоційного напруження

📌 Вправа «Ритмічне дихання»

Помітивши, що ви починаєте хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох. Потім спробуйте зробити видих іще тривалішим: видихаючи, рахуйте до п’яти, до семи тощо.

📌Вправа «Релаксація на контрасті»

Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити.

Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за сто­лом, практично непомітно для навколишніх.

Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

Напружте й розслабте ступні ніг.

Напружте й розслабте гомілки.

Напружте й розслабте коліна.

Напружте й розслабте стегна.

Напружте й розслабте сідничні м’язи.

Напружте й розслабте живіт.

Розслабте спину й плечі.

Розслабте кисті рук.

Розслабте передпліччя.

Розслабте шию.

Розслабте лицьові м’язи.

Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджу­ючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,—ви повністю розсла­билися.

Вправи для зняття напруги та подолання страху

📌''Обійми себе''

Витягнути праву руку вперед

Прикласти її до лівого плеча

Ліву руку прикласти до правої пахви. Стиснути руки міцно, немов би обнімаючи себе.

Вправа ''Метелик''

Вправа ''Дихай''

Глибоко вдихнути повітря і трохи затримати дихання, видихнути.

Повторити це декілька раз (9-10), при цьому можна стискати і розтискати кулачки рук та піднімаючи при вдиху та опускаючи при видоху плечі.

Вправа'' Знищи свій страх"

Уяви, що це твій страх

(На аркуші листку написати слово страх), показати його а потім зі злістю рвати його на як тільки можна більш дрібні кусочки у якусь ємкість, мімікою зображаючи негативні емоції. Потім зібрати їх у кульку показуючи, як ви качаєте кульку у долонях рук, ніби ви конролюєте страх, покатавши її якийсь час у долонях і безжально викинути кудись від себе.

Вправа ''Заземлення".

Показати на очі і дивитися на будь-які предмети, можна на руки свої, ноги, будь-що. Показати на вуха і почути різні звуки. Показати на ніс і вдихнути аромат ( квітка, яблуко, волосся і т.п.) Показати на рот і скуштувати чи лизнути щось язиком. Зробити глибокий вдих і видих.

Вправа ''Долоньки''

Грати з кимось руками, хлопаючи спочатку двома руками, потім по одній чергуючи і т.д.(ладусі).

Вправа''Струшування''

Тіло розслаблене, ноги на ширині плеч, встаємо навшпиньки - вдих та різко опускаємось, стукаючи п'ятами об підлогу - видих. Потім струшуємо з себе увесь негатив (як кіт чи собака струшується), потім руками зробити коло доверху вдихаючи, руки вниз видих - (вимовляємо: пах).

За матеріалами @підтримай дитину

 

 

Фотоконкурс "Мій корисний сніданок!"

 Представляємо фото інших учасників

Попередні фото

Вправи для дітей на розслаблення

 

Фотоконкурс "Мій корисний сніданок"

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я, покликаний підвищити рівень обізнаності суспільства про проблеми психічного здоров’я та мобілізувати зусилля на його підтримку. 

Сніданок і його вплив на психічне здоров'я 

     Відповідно до недавніх досліджень, сніданок, який має бути регулярним щоденним прийомом їжі, є запорукою нормального психічного здоров'я. Також учені з'ясували, що ті, хто їсть вранці, краще почуваються цілий день і в них кращий настрій, ніж у тих, хто снідати не любить. Дослідники навіть дійшли висновку, що ті, хто пропускає часто сніданок, більше схильні до розвитку депресії.

     Діти, які снідають, краще навчаються, мають кращу концентрацію уваги, більш енергійні і вони більш схильні підтримувати здорову вагу тіла. Такі діти, як правило, не мають проблем з шлунково-кишковим трактом, у них нема гастритів, виразок, – стверджують лікарі. 

     Правильний сніданок повинен розбудити, викликати апетит, наситити й зарядити енергією до обіду. А ще він має дарувати натхнення творити, пізнавати нове, просто бігати й веселитися з друзями. 

     Що рекомендують дієтологи як правильний сніданок?

     Дієтологи вважають, що сніданок так само важливий у житті, як і обід, і вечеря. Головне, щоб ви харчувалися правильно. Ось що рекомендують експерти їсти на сніданок:

 🍅Надавайте перевагу солоному, а не солодкому сніданку;

 🍆Переконайтеся, що багато білка в їжі;

🍉 Додайте продукти з повільними вуглеводами та корисними жирами;

🍇Снідати можна омлетом із овочами;

🍎Фрукти;

🍈 Йогурти без цукру; 

🍋Вівсянка;

🍊Тости з овочами;

🍍І навіть млинці. 

До Всесвітнього дня психічного здоров’я оголошено фотоконкурс 

«Мій корисний сніданок». Можна ділитись не лише фото, а і смачними рецептами.

Перші фото вже є